موبائل کی اسکرین آپ کی صحت کو کیسے متاثر کررہی ہے؟

 

موبائل فون اور اسکرین کا زیادہ استعمال ہماری صحت پر کیسے اثر ڈالتا ہے؟

آج کے دور میں موبائل فون، کمپیوٹر، ٹیبلٹ اور ٹی وی ہماری روزمرہ زندگی کا اہم حصہ بن چکے ہیں۔

ہم ان کا استعمال پڑھائی، کام، تفریح، دوستوں سے بات چیت اور خبریں دیکھنے کے لیے کرتے ہیں۔

ٹیکنالوجی نے ہماری زندگی بہت آسان بنائی ہے، لیکن مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب ہم گھنٹوں مسلسل اسکرین کے سامنے بیٹھے رہتے ہیں۔

خاص طور پر نوجوان اپنا کافی وقت موبائل فون، سوشل میڈیا، ویڈیوز اور آن لائن گیمز میں گزارتے ہیں۔

اسکرین کا بہت زیادہ استعمال جسمانی سرگرمی کو کم کرسکتا ہے، کیونکہ انسان چلنے پھرنے یا کھیلنے کے بجائے زیادہ وقت بیٹھ کر گزارنے لگتا ہے۔

اس وجہ سے جسم کو روزانہ کی ضروری ورزش نہیں مل پاتی۔

زیادہ دیر تک ایک ہی جگہ بیٹھنے سے جسم میں سستی محسوس ہوسکتی ہے اور کمر، گردن یا کندھوں میں تکلیف بھی پیدا ہوسکتی ہے۔

موبائل فون کو مسلسل نیچے دیکھنے کی عادت گردن پر اضافی دباؤ ڈال سکتی ہے۔

اسی طرح غلط انداز میں بیٹھ کر لیپ ٹاپ یا کمپیوٹر استعمال کرنے سے کمر اور کندھوں پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔

اسکرین کو زیادہ دیر تک دیکھنے سے آنکھوں میں تھکن، خشکی یا جلن محسوس ہوسکتی ہے۔

کچھ لوگوں کو لمبے وقت تک اسکرین دیکھنے کے بعد سر درد یا آنکھوں پر دباؤ بھی محسوس ہوتا ہے۔

یہ ضروری ہے کہ اسکرین استعمال کرتے وقت وقفے لیے جائیں اور آنکھوں کو کچھ دیر آرام دیا جائے۔

موبائل فون کے زیادہ استعمال کا ایک اور مسئلہ نیند سے متعلق ہوسکتا ہے۔

بہت سے لوگ رات کو بستر پر جانے کے بعد بھی موبائل چلاتے رہتے ہیں۔

سوشل میڈیا، ویڈیوز یا گیمز کی وجہ سے وہ دیر تک جاگتے رہتے ہیں، جس سے ان کی نیند کا وقت کم ہوسکتا ہے۔

اچھی نیند جسم اور دماغ دونوں کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر بچوں اور نوجوانوں کے لیے۔

اگر کوئی شخص مسلسل کم سوئے تو اگلے دن تھکن، توجہ کی کمی اور پڑھائی یا کام میں مشکلات محسوس ہوسکتی ہیں۔

اس لیے سونے سے کچھ دیر پہلے موبائل فون کو ایک طرف رکھنا ایک اچھی عادت ہوسکتی ہے۔

اسکرین کا زیادہ استعمال کھانے پینے کی عادات پر بھی اثر ڈال سکتا ہے۔

کچھ لوگ موبائل یا ٹی وی دیکھتے ہوئے کھانا کھاتے ہیں اور انہیں اندازہ نہیں ہوتا کہ وہ کتنی مقدار میں کھا چکے ہیں۔

اگر اس کے ساتھ جسمانی سرگرمی بھی کم ہو تو وزن بڑھنے کا خطرہ ہوسکتا ہے۔

بچوں کے لیے کھیل کود، باہر وقت گزارنا اور جسمانی سرگرمی خاص طور پر اہم ہیں۔

موبائل فون کو مکمل طور پر چھوڑنا ضروری نہیں، کیونکہ یہ تعلیم اور معلومات حاصل کرنے کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔

اصل بات اس کے متوازن استعمال کی ہے۔

مثلاً ہر وقت موبائل ہاتھ میں رکھنے کے بجائے دن میں کچھ وقت بغیر اسکرین کے گزارا جاسکتا ہے۔

کھانے کے دوران فون استعمال نہ کرنا بھی ایک اچھی عادت بن سکتی ہے۔

اسی طرح دوستوں اور خاندان کے ساتھ بات کرتے وقت فون ایک طرف رکھنے سے حقیقی تعلقات کے لیے زیادہ وقت ملتا ہے۔

بچوں کو روزانہ کچھ وقت کھیلنے، چلنے پھرنے یا کسی جسمانی سرگرمی میں ضرور گزارنا چاہیے۔

اگر آپ کئی گھنٹے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں تو درمیان میں اٹھ کر تھوڑا چلنا اور جسم کو حرکت دینا فائدہ مند ہوسکتا ہے۔

اسکرین کو آنکھوں کے بہت قریب رکھنے سے بھی بچنا چاہیے۔

کام یا پڑھائی کے لیے اسکرین استعمال کرتے وقت بیٹھنے کی پوزیشن بھی درست ہونی چاہیے۔

والدین کو چاہیے کہ بچوں کے لیے مناسب اسکرین روٹین بنائیں، لیکن ساتھ ہی انہیں کھیل، کتابیں، دوستوں اور خاندان کے لیے بھی وقت دیں۔

موبائل فون خود کوئی بری چیز نہیں ہے، بلکہ اس کا غلط یا حد سے زیادہ استعمال مسئلہ بن سکتا ہے۔

ٹیکنالوجی کا بہترین استعمال وہ ہے جس سے ہمیں فائدہ بھی ملے اور ہماری صحت بھی متاثر نہ ہو۔

اگر موبائل استعمال کرنے کے بعد مسلسل آنکھوں میں درد، شدید سر درد یا جسم میں تکلیف محسوس ہو تو اسے نظر انداز نہیں کرنا چاہیے اور ضرورت پڑنے پر کسی صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

سب سے آسان اصول یہ ہے کہ موبائل ہماری زندگی کا حصہ ہو، پوری زندگی نہ بن جائے۔

روزانہ کچھ وقت اسکرین سے دور رہنا، مناسب نیند لینا، ورزش کرنا اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنا جسم اور ذہن دونوں کے لیے بہتر عادتیں ہیں۔

#ScreenTime #MobilePhone #HealthyLifestyle #DigitalWellness #Health